知識篇 Knowledge
遲遲無法入睡

對寶寶來說,大腦尚未完全發育成熟,細微的干擾也可能影響入睡情況。可以試試:
1)睡前半小時,開始營造睡眠環境如把房間光度調暗,說短的床邊故事,聽柔和音樂,更要注意室內溫度適中,空氣流通,
2)和寶寶一起凖備睡覺。關掉全屋的燈,全家一起睡覺,維持至少2星期以便寶寶養成習慣
3)建議晚上9時前上床,早睡早起
4)日間盡情活動,積極與寶寶外出玩耍,有助促進身體在晚間分泌入眠荷爾蒙:褪黑素
5)減少午睡時間
6)趁早進食晚餐及洗澡,以免太飽或體温上升難以入睡。
一般初生寶寶每天約可睡14個小時以上。到2-3 個月大,睡覺節奏開始隨生理時鐘調整,午睡縮短,晚間入睡時間變長。1歳以上,平均也每天也有11 小時以上。到了入學時,可能相應減少。