良好的睡眠習慣

怎樣建立孩子良好的睡眠習慣,可參考以下建議:

• 盡早建立睡眠作息規律: 當寶寶2-3個月時，應配合其特點和生活習慣，盡早建立良好的睡眠規律。家長可以以一些固定活動表示，參不多是睡覺時間，建立睡眠條件反射，如每次臨睡前換睡衣，或講同一個故事，或同一個動作如親吻。經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道是時候該睡覺了。
• 縮短或刪減午睡: 寶寶白天睡眠時間建議不超過3-4小時，大點的孩子不超過1-2小時。也可看情況縮短或刪減午睡:、讓寶寶晚上多睡一點。
• 建立一個規律及定時作息時間: 其實小朋友很喜歡規律的生活習慣，因為他們喜歡感覺到他們能夠控制很多東西。如小朋友有過多的活力，家長多些溝通、安排他們一些需要體力消耗的活動，晚上自然容易入睡。
• 堅持一致的日常時間表 – 家長除了為孩童建立一個規律的作息時間外，家長應確保小朋友有認真地實踐作息時間表並堅持下去。當小朋友發脾氣不願意睡覺時，父母要用一些冷靜而堅定的語氣來提醒他們是時候要就枕，不能一直把睡眠時間抵後。如你的小朋友每天食飯、玩耍或小睡的時間都是差不多的話，那孩子便會更容易入睡。
• 睡前別讓孩子太興奮或太疲勞、避免令腎上腺素濃度增高，更難以入睡。
• 教導小朋友自行入睡 :千萬不要讓小朋友養成家長在身旁才能睡覺的壞習慣，因一旦出現了這壞習慣便很難戒掉。家長應避免在晚上時用唱歌或搖擺來哄他們入睡，因如果孩子習慣了每次睡覺時都有家長在旁，但當他們晚上睡醒時，便不能自行入睡，很大可能會吵醒家長來哄他們再次入睡。如果能夠讓孩童懂得自行入睡，不單可培養小朋友的自理能力，更能減輕家長的負擔。
• 給孩子安靜的睡眠環境:要有足夠的睡覺時間，也要有好的睡眠質量。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠質量基礎。避免外面的光線及聲音影響寶寶睡眠，寶寶的床褥要軟硬適中，避免床上放太多雜物。影響睡眠.